Yemek tertibinden pişen yemek çeşitliliğine ve hareket haline kadar pek çok şeyin değiştiği ramazan ayında escort bursa gerçek beslenme çok değerlidir Bu devri sağlıklı kaliteli ve tok kalarak geçirebilmenin yolu ise sahur sofralarından geçiyor Uzmanlara sorduk Sahur soframız nasıl olsun İşte onların yanıtlarıyla birinci sahur sofrasını itinayla Antalya escort kurduk Buyrun
Sahurda yarım litre su içmeyi unutmayın
Sahuru genişletilmiş bir sabah kahvaltısı üzere düşünebilirsiniz Bu öğünde hafif lakin sizi uzun mühlet tok tutacak besinleri tercih etmelisiniz Susamamak için sahurda Manavgat escort bayan bol bol su içmek sindirimi zorlar ve 3 saat içinde beden gereksiniminden fazlası olan suyu dışarı atar Münasebetiyle iftar ile sahur ortasına günlük tüketmeniz gereken 2 litre suyu yaymanız yavaş yavaş su içmeniz en doğrusudur Bunun yarım litresini sahurda tamamlayabilirsiniz
Ana yemeklerden uzak durun
Sahurda yemek yerine istikrarlı kahvaltılar yapmayı tercih edin Gün uzunluğu tok kalabilmek ismine et yemekleri pilav makarna tüketirseniz daha çok acıkır ve susarsınız Sahura kalkamayanlar ya da sahur yapamayacak olanlar yatmadan evvel bağırsak dostu ve protein kaynağı olan 1 bardak kefir 2 adet kuru hurma 3 tam ceviz tüketebilirler
Protein içeren besinler tüketin
En kaliteli protein kaynağı olan yumurta uzun müddet tok kalmamıza yardımcı olur Az tuzlu peynir 1 kâse yoğurt 1 bardak kefir bol naneli bir ayran 1 bardak laktozsuz süt tüketebilirsiniz İçeriğindeki protein ile tokluk hissi sağlar ve sonraki günü daha kolay geçirmenize takviye olurlar
Posalı yiyecekler bitki çayları ve çorba tüketin
1 2 dilim tam tahıllı esmer ekmek yoğurdunuza keten tohumu 2 3 yemek kaşığı yulaf 1 avuç kadar ceviz badem ve fındık üzere kuruyemişleri tüketebilirsiniz 1 bardak çubuk tarçınlı limon dilimli ıhlamur rezene yahut siyah çay tüketebilirsiniz Kahvaltı tüketmek istemeyenler mercimekli nohutlu yoğurtlu yulaflı sebzeli tavuklu yahut kinoalı çorbalar yapabilir ve sınırsızca tüketebilirler
