Stresi yok eden mutluluk kaynağı besin

Diyet ve ruh sıhhati ortasındaki temel bağlantı hakkında hala ortaya çıkarılacak birçok şey bulunuyor. Lakin beslenme ve ruh hali ortasında çok yakından bir ilgi olduğuna dair epeyce ikna edici deliller bulunuyor.

NASIL BİR İLİŞKİ BULUNUYOR?

Günümüzde “beslenme psikiyatrisi” ismi altında gelişmekte olan, bir alt uzmanlık alanı ortaya çıktı. Bu uzmanlık alanına nazaran; beslenme ve insanların kendilerini nasıl hissettiklerine dair tesir sisteminin açıklanması gerekiyor.

Yiyecek seçimlerimiz, ruh sıhhatimiz üzerinde epeyce büyük tesirleri bulunuyor. Bunun sebebi ise; gastrointestinal sisteminin (bağırsak sisteminin) çalışması sisteminin beyinle alakalı olmasıdır.

Bağırsak; uyku, iştah, ruh hali ve hisleri düzenlemek için beyne kimyasal bildiriler gönderen nörotransmitterlerin sentezlenmesi üzere bedende birçok fonksiyonu olan trilyonlarca canlı mikroplara konut sahipliği yapar.

Aslında bu iki organ ortasında o kadar karmaşık bir etkileşim bulunur ki, bağırsağa “ikinci beyin” deniliyor. Resmen, ikisi ortasındaki ilgiye bağırsak-beyin ilişkisi yahut bağırsak – beyin ekseni denir.

Hâlâ öğrenecek daha çok şeyimiz var, lakin araştırmalar, yediğimiz besinlerin bağırsak mikrop kolonilerinin sıhhatini etkilediğini, bunun da daha sonra beynimizi ve münasebetiyle zihinsel ve duygusal sıhhatimizi etkilediğini gösteriyor

DÜZGÜNLEŞTİRİLMİŞ ZİHİNSEL SIHHATLE TEMASLI BESLENME SİSTEMLERİ

Belirli diyet sistemleri, genel olarak depresyon, anksiyete ve ruh hali semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair birtakım ispatlar bulunuyor.

DEPRESYON İÇİN: AKDENİZ DİYETİ

Son birkaç yılda, yapılan birçok araştırma, diyet sistemleri, bağırsak sıhhati ve depresyon riski ortasındaki ilişkileri gözlemleme fırsatı sundu.

Bir çalışma meyve, zerzevat, kepekli tahıllar ve baklagillerden varlıklı , kırmızı ve işlenmiş etler tarafından daha düşük orana sahip bir diyetin %10 daha düşük depresif semptom mümkünlüğü ile bağlantılı olduğunu buldu.

En az iki çalışma, Akdeniz diyetinin deneysel çalışma kümelerinde umut verici sonuçlarla depresyon ölçümlerini azaltma yeteneğini direkt ölçtü.

Bununla birlikte, bahisle ilgili çalışmaların kimileri çarpıcı sonuçlar bulmadı ve hala daha fazla insan denemesine gereksinim var. Bununla birlikte, erken ispatlar hayli ikna edici. Hatta birtakım sıhhat kurumları, bağırsak sıhhatini desteklemek ve depresyon riskini azaltmak için Akdeniz gibisi bir diyet önermeye başlıyorlar.

Akdeniz diyeti uygulamak için tüketmeniz gerekenler:

Meyve
Sebze
Balık
Kuruyemiş
Baklagiller
Zeytinyağı
Süt Eserleri