Bayanların yok etmek için her yolu denediği selülitlerden çarçabuk kurtulabilmeniz için 6 haftada selülitten kurtaracak Escort Akçay idmanlar hazırladık Konutta istediğiniz bir saatte uygulayarak ince ve selülitsiz bacaklara sahip olun
6 Haftada Selülitten Kurtaracak Antrenmanlar
Selülit beden yağınız çok fazla olduğunda ve kasınız kâfi olmadığında ortaya çıkar Akçay escort Selülitten kurtulabilmek için gerçek beslenme Selüliti Yok Eden Besinler ve idmanları denemelisiniz 6 haftada sizi selülit görünümünden kurtaracak antrenmanlar hazırladık
Antrenman 1
Haldeki durumda uzanın Bir bacağınızı kaldırın Bu biçimde Akçay escort Bayan 5 saniye kadar bekleyin Yavaş yavaş indirin Her bacak için 12 kezden oluşan 2 set yapın
Antrenman 2
Ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı uzatıp içe gerçek çekin Sonra sağ bacağınızı kıvırın ve dizinizi karnınıza kadar çekin Her bacak için 8 kereden 3 set yapın
İdman 3
Dambılları elinize alarak omuz genişliğinde durun Nefes alırken dambılları kaldırın Bu idmanda bacaklarınızın gergin olmasına dikkat edin 20 seferden 3 set yapabilirsiniz
Antrenman 4
Bir dambılı her iki eliniz ile tutun Yavaş yavaş kademeli olarak aşığı ve üst hakikat hareket edin İdman sırasında kalçanızı gerginleştirin 12 kezden 5 set yapabilirsiniz
İdman 5
Dizlerinize yaslanın ve ellerinizi yere koyun kollarınızı düz tutun Sırtınızı düz tutarak bir bacağı yavaş yavaş kaldırmaya başlayın Bacağınızı mümkün olduğunca kaldırın ve birkaç saniye sabitleyin Sonra başlangıç konumuna geri dönün Her iki bacak için 15 seferden 2 set yapın
İdman 6
Ayağınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş bir aralıkla ayakta tutun Dizlerinizi bükün eller başınızın gerisine alın Daha sonrasında kuvvetli bir biçimde sıçrayın 20 kezden 2 set yapabilirsiniz
Dilerseniz bir evvelki yazımız olan konutta topsuz pilates nasıl yapılır yazımıza göz atabilirsiniz
